Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε πραγματικά;

Ακούμε πολλούς ανθρώπους να μιλάνε για το πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά, αλλά πόσο ακριβείς είναι αυτές οι πληροφορίες; Ο καθένας απαιτεί διαφορετική ποσότητα ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας, το βάρος, τους στόχους και την κατάσταση υγείας (προϋπάρχουσες συνθήκες). Η Συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 0,8 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 50 γραμμάρια για το μέσο καθιστό άτομο. Πολλοί από εσάς που διαβάζετε αυτό το άρθρο δεν έχετε πρόβλημα να πάρετε αρκετές πρωτεΐνες, το υπόλοιπο της κοινωνίας συνήθως έχει. Είστε ένας πολύ ενεργός άνθρωπος που προσπαθεί να χάσει το σωματικό λίπος διατηρώντας ταυτόχρονα την άπαχη μυϊκή μάζα; Μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών 1,5-2,2g / kg σωματικού βάρους. Οι μελέτες έχουν εξετάσει πραγματικά μόνο τις δόσεις μέχρι 1,5g / kg σωματικού βάρους, ενώ άλλοι έχουν εξετάσει τις διαιτητικές προσλήψεις στην περιοχή των 2,2g / kg ή 3,0g / kg. Δεν φαίνεται να υπάρχουν αρνητικές επιπτώσεις σε υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών. Η λήψη περισσότερων πρωτεϊνών στη διατροφή σας δεν είναι τόσο δύσκολη όσο μπορεί να σκεφτείτε! Ενώ είναι σημαντικό να επιλέξετε μια ποικιλία από πηγές τροφής, μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη σε σκόνη. 1-2 κουταλιές σκόνης πρωτεΐνης μπορούν να προσθέσουν 25-50 επιπλέον γραμμάρια πρωτεΐνης στην καθημερινή σας διατροφική πρόσληψη.

Συμπληρώστε τη διατροφή σας με πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη. Είναι εξαιρετικά κοινό για τους bodybuilders, τους αθλητές και άλλους λάτρεις της γυμναστικής να λαμβάνουν πρωτεΐνη σε σκόνη πριν και μετά την άσκηση. Ο λόγος για τον οποίο αυτή είναι μία από τις πιο σημαντικές συμβουλές διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι επειδή η πρωτεΐνη δημιουργεί μυς. Μετά την άσκηση, οι μύες σας έχουν μικροτραυματισμούς που πρέπει να επουλωθούν. Τα τρόφιμα χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνευτούν από τον οργανισμό. Ένα ρόφημα πρωτεϊνών αρχίζει να θεραπεύει και να χτίζει τους μύες σας σχεδόν αμέσως. Ακόμη και αν ακολουθείτε ήδη μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, η επιπλέον συμπλήρωση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει το σώμα σας να αποκτήσει τα αμινοξέα που χρειάζεται όταν τα χρειάζεται. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη είναι η πιο δημοφιλής επιλογή, καθώς είναι ασφαλής, αποτελεσματική και βολική.

Πάρτε πρωτεΐνη στις σωστές ώρες. Δεν υπάρχει καθορισμένη φόρμουλα για το πότε να παίρνετε σκόνη πρωτεΐνης, αλλά όταν πρόκειται για συμβουλές διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οι ειδικοί συστήνουν γενικά να λαμβάνεται μέσα σε μία ώρα μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Γενικά το σώμα χρειάζεται περίπου 48 ώρες για να επισκευάσει και να αναγεννήσει τους μύες, οπότε η συνεχής λήψη κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια σταθερή στρατηγική. Δεν υπάρχει πραγματικά λάθος χρόνος για τη λήψη πρωτεΐνης. Μπορείτε να την πάρετε μαζί σαν συμπλήρωμα πριν την προπόνηση ή πριν το γυμναστήριο, ή να την πάρετε το το πρωί για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Μπορείτε ακόμη και να πιείτε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα πριν τον ύπνο, ώστε το σώμα σας να έχει τα αμινοξέα που χρειάζεται για να χτίσει και να επισκευάσει τους μυς ενώ κοιμάστε.

Δοκιμάστε τα καλύτερα συμπληρώματα πρωτεϊνών Σήμερα!

Η Fit & Shape, σας προσφέρει την καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης στη βιομηχανία για δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, εύκολη και βολική. Χρησιμοποιούμε μόνο τα υλικά υψηλής ποιότητας και τα απαριθμούμε ξεκάθαρα, ώστε να μην χρειάζεται να υποθέσετε ποτέ τι βάζετε στο σώμα σας. Είναι ξεκάθαρο ότι μετά από αυτές τις συμβουλές διατροφής μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες πρόκειται να οδηγήσει σε καλύτερη υγεία. Μεγιστοποιήστε τις επιδόσεις σας, λαμβάνοντας τα συμπληρώματα υψηλής ποιότητας που εμπιστεύονται οι κορυφαίοι αθλητές από όλο τον κόσμο.