Τι είναι η τεστοστερόνη και ποιος ο ρόλος της στους άνδρες και τις γυναίκες;

Η τεστοστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη και παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη και τη λειτουργία του ανδρικού και γυναικείου οργανισμού.

Αν και παράγεται κυρίως στους όρχεις των ανδρών, παράγεται επίσης σε μικρότερες ποσότητες στις ωοθήκες των γυναικών και τα επινεφρίδια και συμβάλλει στη ρύθμιση διαφόρων λειτουργιών στο σώμα και τον εγκέφαλο και στη διατήρηση της υγείας.

Shoulder Press

Η τεστοστερόνη είναι μια βασική ορμόνη που επηρεάζει τη σεξουαλική λειτουργία και στα δύο φύλα. Στους άνδρες, η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων, την παραγωγή σπέρματος, τη σεξουαλική επιθυμία (λίμπιντο) και τη στυτική λειτουργία. Επίσης, συμβάλλει στην ανάπτυξη δευτερογενών χαρακτηριστικών, όπως τη φωνή και τη μυϊκή μάζα.

Στις γυναίκες, αν και παράγεται σε μικρότερες ποσότητες, η τεστοστερόνη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική επιθυμία και την απόλαυση κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα. Επίσης, συμβάλλει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και της μυϊκής μάζας, ενώ επηρεάζει τη συνολική ευεξία και την ενέργεια. Παρά τις διαφορές στα επίπεδα, η τεστοστερόνη επηρεάζει κρίσιμες βιολογικές διεργασίες και στα δύο φύλα.

Που μπορεί να οφείλονται οι μη φυσιολογικές τιμές τεστοστερόνης σε ένα άτομο;

Μη φυσιολογικές τιμές τεστοστερόνης σε ένα άτομο μπορεί να οφείλονται σε ποικίλες αιτίες, που κυμαίνονται από ιατρικές καταστάσεις έως τρόπο ζωής και γενετικές διαταραχές. Χρόνιες παθήσεις όπως η νεφρική ή ηπατική ανεπάρκεια, διαβήτης, και αυτοάνοσα νοσήματα επηρεάζουν την ορμονική έκκριση και μπορεί να προκαλέσουν μείωση στην τεστοστερόνη. Τραυματισμοί ή ασθένειες των όρχεων, καθώς και δυσλειτουργίες της υπόφυσης ή του υποθαλάμου, επίσης συμβάλλουν σε ανωμαλίες των επιπέδων τεστοστερόνης.

Από γενετικής πλευράς, σύνδρομα όπως το Κλάινφελτερ (όταν οι όρχεις στους άνδρες ή οι ωοθήκες στις γυναίκες δεν παράγουν αρκετή τεστοστερόνη) ή διαταραχές στην ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων μπορεί να προκαλέσουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Επιπλέον, ψυχολογικοί παράγοντες και τρόπος ζωής όπως υψηλά επίπεδα στρες, κακή διατροφή, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα και έλλειψη άσκησης μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Η χρήση ορισμένων φαρμάκων, όπως αντιανδρογόνα, στεροειδή και άλλα φάρμακα που επηρεάζουν την ορμονική ισορροπία, επίσης μπορεί να οδηγήσει σε μη φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης. Η κατάλληλη διαχείριση των υποκείμενων αιτιών από εξειδικευμένους ιατρούς είναι κρίσιμη για την αντιμετώπιση του προβλήματος.

Lack of Testosterone

Ποια είναι τα συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης;

Χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να προκαλέσουν μια σειρά από συμπτώματα, που μπορεί να περιλαμβάνουν: χαμηλή σεξουαλική επιθυμία, δυσκολία στην επίτευξη ή διατήρηση στύσης, μειωμένη μυϊκή μάζα, αυξημένο σωματικό λίπος, χαμηλά επίπεδα ενέργειας, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα και δυσκολία συγκέντρωσης. Επίσης, μπορεί να παρατηρηθούν μειώσεις στην οστική πυκνότητα, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο για κατάγματα.

Ποιο είναι το επίπεδο τεστοστερόνης που θεωρείται φυσιολογικό;

Τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και άλλους παράγοντες. Για τους άνδρες, το γενικά αποδεκτό φυσιολογικό εύρος είναι από περίπου 300 έως 1000 ng/dL. Για τις γυναίκες, τα επίπεδα είναι πολύ χαμηλότερα, και το φυσιολογικό εύρος θεωρείται περίπου από 15 έως 70 ng/dL.

Τα επίπεδα αυτά μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το εργαστήριο και τις μεθόδους μέτρησης, και ένας ιατρός μπορεί να παρέχει την πιο ακριβή ερμηνεία των επιπέδων τεστοστερόνης σε σχέση με τα συμπτώματα και την υγεία ενός ατόμου.

Υπάρχουν ηλικιακές διαφορές στα επίπεδα τεστοστερόνης;

Ναι, τα επίπεδα τεστοστερόνης διαφέρουν με την ηλικία. Συνήθως, η τεστοστερόνη φτάνει σε πικ κατά την εφηβεία και την νεαρή ενηλικίωση. Μετά την ηλικία των 30 περίπου, τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες αρχίζουν συνήθως να μειώνονται περίπου κατά 1% ανά έτος. Αυτή η φυσιολογική μείωση μπορεί να επηρεάσει διάφορες λειτουργίες του σώματος, όπως τη σεξουαλική επιθυμία, τη μυϊκή μάζα και την κατάσταση των οστών.

Πώς επηρεάζει η παχυσαρκία τα επίπεδα τεστοστερόνης;

Η παχυσαρκία έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Το λίπος του σώματος, ειδικά το κοιλιακό λίπος, μπορεί να αυξήσει την παραγωγή και δραστηριότητα της ορμόνης αρωματάση, η οποία μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα, τη γυναικεία ορμόνη.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο που ενισχύει τα αποθέματα λίπους και μειώνει την ορμονική ισορροπία. Η χαμηλή τεστοστερόνη που σχετίζεται με την παχυσαρκία μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο άλλων χρόνιων καταστάσεων, όπως το διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις.

Testosterone effect from being fat

Ποια είναι τα ορμονικά τεστ για την τεστοστερόνη;

Η πιο συνήθης εξέταση για τη μέτρηση της τεστοστερόνης είναι η αιματολογική ανάλυση των επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα. Αυτή μπορεί να περιλαμβάνει την μέτρηση τόσο της συνολικής τεστοστερόνης όσο και της ελεύθερης τεστοστερόνης, η οποία είναι διαθέσιμη για άμεση χρήση από τα κύτταρα.

Υπάρχουν επίσης διαθέσιμες εξετάσεις για τη μέτρηση της βιοδιαθέσιμης τεστοστερόνης, η οποία αναφέρεται στην τεστοστερόνη που δεν είναι δεσμευμένη σε πρωτεΐνες στο αίμα και μπορεί να είναι χρήσιμη για την πρόσληψη της ορμονικής κατάστασης του ασθενούς. Αυτές οι εξετάσεις συνήθως γίνονται μετά από συνταγογράφηση από γιατρό και μπορεί να χρησιμοποιηθούν για διαγνωστικούς σκοπούς ή για τον έλεγχο των επιπέδων τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία με τεστοστερόνη.

Πώς μπορώ να αυξήσω την τεστοστερόνη μου φυσικά;

Για να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα της τεστοστερόνης, οι επιστήμονες συνιστούν τις εξής μεθόδους:

Ασκήσεις δύναμης και αντοχής: Η τακτική άσκηση, ειδικά η βαριά άρση βαρών και οι ασκήσεις υψηλής έντασης, έχουν συνδεθεί με την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Υγιεινή διατροφή: Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων πρωτεΐνης, υγιεινών λιπών και αντιοξειδωτικών (που βρίσκονται σε φρούτα και λαχανικά) μπορεί να υποστηρίξει την παραγωγή τεστοστερόνης.

Καλός ύπνος: Η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου είναι κρίσιμη, με τις συστάσεις να ορίζουν 7-9 ώρες ύπνου ανά νύχτα για τη βέλτιστη ορμονική υγεία.

Διαχείριση του στρες: Υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, η οποία είναι μία ορμόνη που παράγεται υπό συνθήκες στρες, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Τεχνικές όπως η μείωση των πιέσεων, η διαλογιστική πρακτική και η χαλάρωση μπορούν να βοηθήσουν.

Αυτές οι τακτικές προσφέρουν μια φυσική προσέγγιση για τη βελτίωση και διατήρηση των επιπέδων τεστοστερόνης, ενισχύοντας την συνολική υγεία και ευεξία.

Υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην αύξηση της τεστοστερόνης;

Ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην φυσική αύξηση της τεστοστερόνης μέσω των θρεπτικών τους συστατικών:

Τα στρείδια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, ο οποίος είναι ένας κρίσιμος μεταλλικός συντελεστής στην παραγωγή τεστοστερόνης.

Τα λιπαρά ψάρια  όπως ο σολομός και η σαρδέλα, που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βοηθούν στην υγεία των κυττάρων και την ορμονική ρύθμιση.

Τα αυγά είναι πηγή χοληστερόλης και βιταμίνης D, οι οποίες χρησιμοποιούνται για την παραγωγή τεστοστερόνης.

Οι ξηροί καρποί και σπόροι όπως αμύγδαλα και κολοκυθόσποροι που περιέχουν θρεπτικά συστατικά ευνοϊκά για την παραγωγή τεστοστερόνης.

Τα φασόλια και οι φακές είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και ψευδάργυρο, και άλλα μέταλλα που βοηθούν στην παραγωγή ορμονών.

Λίστα με τροφές που βοηθούν στην αύξηση της τεστοστερόνης:

  • Σολομός
  • Στρείδια
  • Κρέας Βοδινού
  • Κοτόπουλο
  • Αυγά
  • Αβοκάντο
  • Ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια)
  • Σκόρδο
  • Σπανάκι
  • Μπανάνες
  • Μπρόκολο
  • Φασόλια
  • Κολοκύθα (και σπόροι)
  • Σπαράγγια
  • Κρεμμύδια
  • Πιπερόριζα (Τζίντζερ)
  • Βασιλικός πολτός (Royal Jelly)

Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως ψευδάργυρος, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες D και Β, μαγνήσιο, και άλλα στοιχεία που βοηθούν στην υποστήριξη της φυσικής παραγωγής τεστοστερόνης. Η κατανάλωσή τους μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση των επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα.

Αύξηση Τεστοστερόνης με Συμπληρώματα Διατροφής

5 προτεινόμενα συμπληρώματα διατροφής της Fit & Shape, για αύξηση τεστοστερόνης

  1. Tribulus Terrestris 120 caps
  2. Αμινοξέα σε Σκόνη D-Aspartic acid & Ursolic acid – 100g
  3. Ενισχυτικό Τεστοστερόνης Rhaponticum Tribulus 120 Caps της Fit & Shape
  4. Ενισχυτικό Τεστοστερόνης TESTO Gold 120 Caps της Fit & Shape
  5. Ψευδάργυρος Zn 15mg 30 Κάψουλες της Fit & Shape

Ποια είναι τα οφέλη της τεστοστερόνης για την ψυχική υγεία;

Η τεστοστερόνη έχει επίσης σημαντικό ρόλο στην ψυχική υγεία. Υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης έχουν συνδεθεί με βελτιώσεις στη διάθεση, τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, και την αύξηση της αίσθησης ευεξίας. Επιπρόσθετα, η ορμόνη μπορεί να βελτιώσει την αυτοπεποίθηση, την ενέργεια και την πρωτοβουλία, καθώς και να μειώσει το άγχος.

Χρησιμοποιούμε cookies για να σας προσφέρουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στη σελίδα μας. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τη σελίδα, θα υποθέσουμε πως είστε ικανοποιημένοι με αυτό.