Κρεατίνη

Τι είναι μονοϋδρική κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα μόριο που απαντάται φυσιολογικά στα μυϊκά κύτταρα. Κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης, όπως τα βάρη, βοηθά το σώμα σας να παράγει ενέργεια με την παραγωγή ενός μορίου που ονομάζεται τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), η οποία αποτελεί την κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας. Σκεφτείτε το ATP ως καύσιμο και το σώμα σας ως το αυτοκίνητο. Η κρεατίνη δημιουργεί και ανακυκλώνει το καύσιμο. Όταν εξαντληθεί το καύσιμο, το αυτοκίνητο σταματάει να κινείται. Τι είναι ακριβώς η μονοϋδρική κρεατίνη; Όσον αφορά τη χημική της σύνθεση, είναι πολύ παρόμοια με ένα αμινοξύ. Στην πραγματικότητα, το σώμα συνθέτει κρεατίνη από δύο αμινοξέα, γλυκίνη και αργινίνη. Από τεχνική άποψη, η κρεατίνη είναι ένα αζωτούχο οργανικό οξύ. Επειδή το σώμα δημιουργεί κρεατίνη φυσικά, δεν είναι ένα ουσιαστικό συμπλήρωμα. Ωστόσο, μπορεί να είναι ωφέλιμη. Πάντα βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι είναι ένα συμπλήρωμα στην πραγματικότητα πριν το βάλετε στο σώμα σας. Υπάρχουν πολλά επικίνδυνα και παράνομα συμπληρώματα εκεί έξω, και η κρεατίνη δεν είναι ένα από αυτά. Πολύ συχνά, η κρεατίνη συγκεντρώνεται με στεροειδή και άλλους επιβλαβείς ενισχυτές επιδόσεων, όταν η πραγματικότητα είναι ότι δημιουργείται φυσικά στο σώμα σας.

Τι κάνει η κρεατίνη;
Εν ολίγοις, η κρεατίνη αυξάνει την ενέργειά σας και δημιουργεί μυς. Αλλάζει τις κυτταρικές λειτουργίες, οδηγώντας σε μυϊκή ανάπτυξη, και παρέχει επίσης ένα πλεόνασμα ενέργειας που ενισχύει την αθλητική σας απόδοση.

Μελέτες υποδεικνύουν ότι η κρεατίνη μπορεί επίσης να βελτιώσει τις γνωστικές λειτουργίες και ακόμη και να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης ασθενειών σχετιζόμενων με τον εγκέφαλο, εντούτοις χρειάζονται ακόμη πρόσθετες μελέτες για τον άνθρωπο προκειμένου να προβούν σε οριστική αξίωση.

Ας πάμε λίγο βαθύτερα, και να δούμε πώς λειτουργεί η κρεατίνη πιο συγκεκριμένα.

Ενυδατώνει τα μυϊκά κύτταρα. Η κρεατίνη ενισχύει την περιεκτικότητα σε νερό των μυϊκών κυττάρων. Αυτό προκαλεί την ογκομετρία των κυττάρων, η οποία μπορεί να προάγει την ανάπτυξη των μυών.
Αυξάνει την ικανότητα προπόνησής σας. Η κρεατίνη σας δίνει τη δυνατότητα να ασκείστε περισσότερο σε μία συνεδρία. Φυσικά, η περισσότερη  άσκηση οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα.
Ενισχύει την κυτταρική σηματοδότηση. Καθώς ασκείστε, τα κύτταρα σας σηματοδοτούνται για να επιδιορθώσουν τους φθαρμένους μυς σας, γεγονός που οδηγεί σε ανάπτυξη. Η κρεατίνη βοηθάει στη διαδικασία σηματοδότησης.

Μειώνει τη μυοστατίνη. Η μυοστατίνη είναι μια πρωτεΐνη που μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη των μυών. Η κρεατίνη μειώνει τα επίπεδα μυοστατίνης.
Αυξάνει τα επίπεδα αναβολικών ορμονών. Η κρεατίνη μπορεί να ενισχύσει τις φυσικές αναβολικές ορμόνες του σώματός σας, όπως ο IGF-1.
Μειώνει τη διάσπαση των μυών. Η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα διατηρώντας την αποικοδόμηση των πρωτεϊνών του μυός στον κόλπο.
Όπως βλέπετε, υπάρχουν περισσότερες από μία απαντήσεις στην ερώτηση “Τι είναι η μονοϋδρική κρεατίνη;” Μπορεί να κάνει πολλά με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Το βασικό είναι ότι βελτιώνει την αθλητική σας απόδοση με ασφάλεια.

Η κρεατίνη είναι ασφαλής όταν λαμβάνεται από το στόμα για περίπου 5 χρόνια, σύμφωνα με το WebMD. Μερικοί άνθρωποι εξέφρασαν την ανησυχία ότι η λήψη υπερβολικής κρεατίνης μπορεί να είναι επιβλαβής για τους νεφρούς ή ότι μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς, αφυδάτωση ή κράμπες στο στομάχι, αλλά δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτές τις θεωρίες από το 2017. Η κρεατίνη είναι νόμιμη και επιτρέπεται από τη Διεθνή Ολυμπιακή Επιτροπή, τον Εθνικό Σύνδεσμο Αθλητικών Αθλητών (NCAA) και τον επαγγελματικό αθλητισμό. Για να το πούμε απλά, η κρεατίνη είναι ένα από τα ασφαλέστερα συμπληρώματα βελτίωσης της απόδοσης στην αγορά. Χρησιμοποιείται τακτικά από την αφθονία των σημερινών κορυφαίων αθλητών.