Ποια η Μέθοδος;
Με μία σειρά μελετών έδειξαν ότι ο καλύτερος τρόπος για την υπερπλήρωση των μυϊκών αποθεμάτων γλυκογόνου περιλάμβανε συνολικά τέσσερις φάσεις.
Η πρώτη φάση περιλάμβανε την εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου με έντονη άσκηση, την οποία ακολουθούσε μία περίοδος τριών ημερών στην οποία η δίαιτα θα πρέπει να είναι πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και πλούσια σε πρωτεΐνες.
Στη συνέχεια ακολουθούσε για άλλη μια φορά εξάντληση των αποθεμάτων υδατανθράκων μέσω άσκησης και δίαιτα πολύ πλούσια σε υδατάνθρακες για τρεις μέρες.
Για την επιπλέον πρόσληψη υδατανθράκων μπορούν να χρησιμοποιηθούν μέσα στην ημέρα σνακς όπως η Ενεργειακή Μπάρα Fruity OAT Cake Double Chocolate – UpCycleStore προκειμένου να συμπληρωθούν οι απαραίτητοι υδατάνθρακες.
Σαφώς έχουν ανακαλυφθεί και αρκετοί διαφορετικοί τρόποι για ολική αναπλήρωση γλυκογονικών αποθηκών που σχετίζεται με τον κάθε αθλητή την ηλικία του το φύλο και το άθλημα!
Ο τρόπος που θα γίνει η διαδικασία αυτή και η κλιμάκωση των μακροθρετικών συστατικών αλλά και βιταμινών, μετάλλων και ηλεκτρολυτών αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο της μεθόδου.
Ταυτόχρονα η ανταπόκριση του αθλητή (επαγγελματία ή ερασιτέχνη) μπορεί να διαφέρει και οι παράγοντες τόσο εσωτερικοί(γονιδιακή δομή οργανισμού ηλικία, φύλο, προσαρμογή, δυσανεξίες κλπ) και εξωτερικοί (προπονητικό υπόβαθρο, παράλληλες δραστηριότητες), συμβάλουν στο ποσοστό επιτυχίας της φόρτωσης υδατανθράκων.
Ποια Συμπληρώματα Μπορούν να Χρησιμοποιηθούν στο Μοτίβο της Φόρτωσης Υδατανθράκων;
Τα ενεργεικά gel όπως 24άδα Ενεργειακό Τζελ CARBO GEL® ENDURANCE 40gr Peach – UpCycleStore μπορούν να παρέχουν ικανή ποσότητα υδατανθράκων χωρίς την πιθανότητα γαστρεντερικής δυσφορίας όταν ο αγώνας ή η προπόνηση είναι κοντά στο προηγούμενο μεγάλο γεύμα πχ μεσημεριανό . Η Μπάρα Πρωτεΐνης MUSCLE ® 70gr Cookies & Cream – UpCycleStore περιλαμβάνει 26 γρ Υδατανθράκων και μαζί με άλλα βιοδραστικά συστατικά ενισχύουν την απόδοση και την κατεύθυνση των υδατανθράκων (μόρια γλυκόζης) προς αποθήκευση. Επίσης η καφεΐνη πέραν από την εργογόνο δράση έχει φανεί πως ενισχύει την αποκατάσταση και αναπλήρωση αποθηκών γλυκογόνου μετά την προπόνηση.
Δε συνίσταται σε όλους τους τύπος αθλημάτων το ίδιο μοτίβο. Παράλληλα πρέπει να σημειωθεί ότι λόγω κατακράτησης ύδατος από το γλυκογόνο (2γρ Η2Ο/ γρ Γλυκογόνου)η ζυγαριά μπορεί να δείξει θετικό ισοζύγιο. Οπότε χρειάζεται προσοχή κυρίως με την ποιότητα των υδατανθράκων, το συνδυασμό τους τόσο μεταξύ τους όσο και με τα υπόλοιπα μακροσυστατικά, το λεγόμενο ‘’nutrient timing’’ δηλαδή το πότε και πώς να καταναλώσεις τους υδατάνθρακες καθώς και την προσωπική οργανική λειτουργία και ανεκτικότητα του αθλητή. Σε τέτοιες δοκιμασίες οι τροφές πρέπει να αποτελούν γνώριμο στοιχείο για το Γαστρεντερικό σύστημα του ατόμου.
Γενικά ένα μικρό σνακ που θα παρέχει πυκνότητα υδατανθράκων και πρωτεϊνών 45-60 λεπτά πριν την προπόνηση ή αγώνα μπορεί να ενισχύσει την απόδοση και να μειώσει την πείνα αυξάνοντας τη συγκέντρωση. Η Μπάρα Πρωτεΐνης (Διπλή Σοκολάτα) BROWNIE® 50gr – UpCycleStore περιλαμβάνει αναλογία πρωτείνης: υδατάνθρακα 1:1 οπότε μπορεί να ληφθεί επιπλέον ως γευματίδιο. Όταν οι προπονήσεις ή οι αγώνες έχουν διάρκεια πάνω από 40 λεπτά και η περίοδος νηστείας είναι πάντα από 6-8 ώρες, πχ σε πρωινά events τότε η φόρτωση υδατανθράκων επηρεάζει τόσο αθλητές αντοχής και ημιαντοχής όσο και αθλητές ομαδικών αθλημάτων που συνδυάζεται η δύναμη, η αντοχή και η ταχύτητα.
Σε Ποιους Απευθύνεται;
Συγκεκριμένα σε ομαδικά αθλήματα όπως ποδόσφαιρο και μπάσκετ στο ημίχρονο ο αθλητής χρειάζεται παροχή υδατανθράκων και μια δόση πρωτείνης αφενός με εύπεπτη βάση αφετέρου με σωστή αναλογία. Η Μπάρα Πρωτεΐνης MUSCLE ® 70gr Cookies & Cream – UpCycleStore είναι μια ιδανική επιλογή.
Σε λίγες μελέτες που έχει αναλυθεί η επίδραση της πρόσληψης υδατανθράκων με μοτίβο ”φόρτωσης” σε προπόνηση αντιστάσεων, αποδεικνύεται ότι βελτίωσε την απόδοση και αύξησε τον όγκο προπόνησης.
Όσον αφορά το γαλακτικό οξύ και τη μείωση της κόπωσης μέσα από λήψη υδατανθράκων πριν και κατά την προπόνηση φάνηκε να υπάρχει μείωση της κόπωσης με την επάρκεια υδατανθράκων. Ο συνδυασμός υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών προσφέρει ένα επιπλέον πλεονέκτημα τόσο στην παροχή ενέργειας όσο και την ισορροπία υγρών και αποφυγή οξέωσης λόγω του γαλακτικού. Το Ηλεκτρολύτες και Υδατάνθρακες σε Σκόνη MaxiSport® ENERGY 814gr Orange Splash (upcyclestore.gr) είναι ακριβώς το ρόφημα που μπορέι να υποστηρίξει τα παραπάνω.
Αν συνδυαστεί το Ενεργειακό Ποτό MaxiSport® 420gr Exotic Passion – UpCycleStore με κάποια βραδινή προπόνηση ή αγώνα μπορεί να υποστηρίξει εξίσου και όσους έχουν ευαισθησία σε εργογόνες ουσίες.
